【要闻】产后腰酸背痛，是你月子没坐好？

文/澳大利亚妇女儿童dr韩

说到产后腰痛，很多人会联想到“月子病”。 月子病就像垃圾箱，任何问题都可以进去。 腰痛、关节痛、脚后跟痛、头痛、无力感、容易出汗、眼睛不适等是月子病。

更不可思议的是，月子病不仅仅是产后，今后10年、20年、甚至更进一步出现的各种身体状况不良，在那一年没有坐月子病，俗称“你老了就知道了”。

而且，治疗月子病的“最好方法”是再生一次孩子或流产，按照祖先告诉我的方法好好坐月子。

这些说法是胡说八道，没有科学依据。 产后腰部和背部的疼痛不是因为孩子出生后好好地坐在月子上，而是包得紧紧的，不洗澡不洗头，不刮风，不碰冷水，不用。

产后腰痛到底怎么样了？

产后腰痛的原因大致可分为两类。 一个涉及孕产期的生理变化，另一个涉及产后不正确的姿势。

第一类:妊娠相关因素

怀孕期间，所有母亲在身体和生理上都将经历巨大的变化。 首先包括体内激素水平和人体肌肉骨骼关节的变化。 例如，妊娠期持续增加的胎儿人体重心发生变化，持续增加的子宫引起腹直肌分离，妊娠期相关激素引起的骨关节松弛、妊娠期额外增加的体重等因素，可以在妊娠期和产后感受到腰痛。

怀孕因素引起的孕产妇腰背部疼痛多见于怀孕6个月后，可持续到产后，多在产后6个月内缓解。

第二类:产后姿势不正确

妊娠相关因素引起的腰背痛可以持续到产后。 除此之外，产后一点不正确的姿势可以导致产后腰酸背痛。 这包括婴儿不正确的姿势、哺乳的坐姿、频繁弯腰交换尿片、搬运不正确重物的动作等。

以上因素引起的产后腰酸背痛，可以以正确的姿势积极预防。

一

产后早期，从床上爬起来时，先换成侧卧位，然后慢慢用胳膊的力量从床上爬起来，而不是从床上爬起来(见图)。 。 因为产后初期腹部的肌肉还非常弱，所以从卧位直接对腰背部的挑战很大。

二

产后抱孩子时，不要横抱(左侧或右侧的一边抱着孩子)。 这将在一侧施加力量。 正确的方法是抱着孩子，使身体重心在一条直线上。 当然，如果可以让孩子坐在婴儿车里移动的话，把孩子放在推车上也是更好的方法，而不是一直空手抱着孩子。

三

母乳喂养的情况下，选择牢固支撑在背上的椅子。 然后在哺乳中，宝宝抱着胸部观察到妈妈的脊柱应该保持直立状态。 为了确保舒适，也可以在脚上铺小长椅，选择用肘支撑的哺乳椅，采用哺乳枕。 总之，通过各种工具保证母亲的背直立，得到良好的支撑。

四

换婴儿的尿布和换衣服时，为了不频繁弯曲背部，需要注意放置婴儿的平面高度达到妈妈腰部的水平。 因此，有必要买符合安全标准的尿布台。

产后长期在床上和沙发上，弯曲背给孩子换尿片的话，无论孕期没有腰背部疼痛，还是坐在“再严”的月子上，都保证养了宝宝后腰会疼。

五

不要弯腰抱着孩子或拿重东西。 从地面或低平面抱起孩子时，请屈膝，以使膝盖部分承受力而不是背部。

除此之外，产后早期进行尽量力所能及的运动也非常重要，运动不仅是腰背部疼痛，而且是产后健康生活习惯的重要部分。 关于产后运动，用我同名的公众号说:“剖腹产后，运动什么时候开始？ 那些运动合适吗？ ”、“产后做什么运动比较合适？ 列表框。

总的来说，产后腰酸背痛既关系到妊娠期生理及产后姿势问题，也关系到产后腰酸背痛和坐月子。 科学认识孕产期腰酸背痛的原因，更好地应对，最大限度地改善身体上各种疼痛的不适感。

复制源微博:澳大利亚妇女儿童dr汉