【要闻】孕期腰酸背痛如何办？站坐躺的诀窍你必需知道！

随着肚子变大、肚子变重，怀孕母亲的身体重心在站立的期间慢慢前进，为了保持身体平衡，怀孕母亲的脊椎形态也会改变。

具体来说，怀孕母亲的腰向更前方延伸，屁股向更后方延伸，脖子向更前方延伸。

这样的姿势，对直接与脊柱相连的肌肉们也增加了负担。 另外，肚子的成长也会影响腹肌，力量下降，影响站立姿势。

孕妇的关节韧带在激素的影响下松弛，骶髂关节、耻骨联合也相应变化，有利于顺利分娩，但腰部韧带也松弛，腰椎的不稳定性也不幸增加。

这些因素会引起腰痛。 一般来说，直到卸货、子宫缩小、肚子饿为止，母亲们腰酸背痛在康复运动中逐渐消失。

为了减轻腰痛的症状，在日常生活中，采取正确的走路姿势、站立姿势、坐姿，甚至躺下的姿势很重要。

我该怎么走？

随着肚子变圆，孕妇们逐渐变重，重心向前。 因为大肚子会妨碍抬脚的动作，走路时骨盆的抬起会变多。

走这些怀孕的母亲们就像唐老鸭，摇摇晃晃，有时忍不住撑腰。 这些都很正常。

以下建议可能对你有帮助。

1、走路时，请放松肩膀，观察上半身不要蜷曲。

2、必要时可以穿孕期专用的护腰，它有良好的衬托作用，减轻腰痛。 但是，不要期待完全的免疫力痛。

走路的时间不要太长，坐下休息一会儿再继续也行。

4、为了防止脚痛，长时间走路时请穿用良好足弓支撑的鞋跟。 鞋底需要一定的厚度。

因为，随着胎儿体重的增加，妈妈走路时，施加在脚上的负荷也变大，如果长时间步行，穿的鞋不能提供充分的支撑作用，就容易引起脚后跟痛和足底筋膜炎等问题，而且，脚落地时脚掌会

怀孕前穿高跟鞋的怀孕母亲最初可能很不习惯换平底鞋，平底鞋真的很安全很舒服。 适应一会儿，就会慢慢好起来。

我应该怎么站起来？

脊柱发生变化，孕妇站立时，经常伸出一点头，含胸，翘屁股。 脊柱累，这种姿势的孕妇不应该原谅自己。

所以，以下五个方面必须有意识地自我纠正。

抬起头来保持良好的脖子位置，耳垂垂线，请落在肩膀上，抬起头来。

挺胸挺胸，放松肩膀，不包括胸部，头上站在屋顶上。

不要适度收紧屁股，不要往后翘。

站直的时候不要倾斜身体，双脚要均衡地支撑体重。

改变姿势不要长时间站着，可以适当改变。

我应该怎么坐？

在办公室和休息的时候，怀孕的母亲可能因为肚子长高了而挺起腰来空。 对腰椎有点不好。

为了健康，怀孕的母亲要仔细观察。

1、坐直

把屁股靠在椅子靠背上，身体正直，不要偏向任一方，把头弄直。

跪坐。

不要跷二郎腿。 请在脚下放一条小长椅，双脚踩在长椅上。

3、坐下把它弄平

在办公室，让身体靠近桌子。对于计算机，调整显示器的高度，使其与水平中心线的视线对齐。 在肘部找到支撑，放松肩膀。

4、保护腰部

如果你在旋转座位，请不要用上半身旋转座位。 因此，建议下半身先用力，让身体整体一起旋转。

5、多起床动

座位可以在20~30分钟内摆好姿势，站起来活动5分钟后继续工作。

座位立位转换时，让身体向前移动到椅子前部，用其后腿的力量支撑站立，尽量不要让前倾的身体站起来，以免腰部应力变大。

我应该怎么躺下？

说一天中哪个姿势是最长的“保持”，真的是躺着。 有点怀孕的母亲发牢骚，每天睡觉醒来腰疼快断了，腿麻木，肌肉抽筋了。 你对这个丁母有什么建议吗

1、不要躺下

怀孕的母亲尽量不要躺着睡觉，最好躺着睡。 你最好睡在左边。

躺下不仅会加重腰痛，而且随着怀孕年龄的增加，宝宝有可能被压在肚子的大血管下腔静脉上。 这种静脉主要把下肢、骨盆和腹部的血液输送到心脏。 如果压迫下半身的血液很难恢复，心脏的负担就会加重，胎盘的血液供给也有可能减少。

不用担心在睡眠中仰卧。 因为如果不舒服，人会自己调整体位。

2、装备寝具

观察枕头的高度，符合颈椎曲线，有波形的枕头，可以为颈椎提供良好的支撑。

床垫最好是硬的。 请好好支撑身体。 人下沉的话腰椎会累。

在良好支撑颈椎、腰椎的条件下，人在侧卧位下可以使颈椎、腰椎保持在同一直线上，疼痛的可能性最小。

必要时，可以准备孕妇枕头。 有u型、l型等，有助于妈妈支撑腹部和腰部，缓解腰痛症状。

作者柳妍北京和睦家康复医院康复医生首都医科大学康复医学硕士