【要闻】睡前成千上万不能吃的7种食物，吃的越多孩子越笨

开学两周了，还有很多孩子工作没有调整，每天睡得很晚。 父母觉得没什么，不怎么管理孩子。

但是，你知道孩子睡得晚的危害有多大吗？ ——影响身高，影响智力发育，伤害心脏，免疫力下降……

其实，睡眠不仅与心理压力有关，还与饮食密切相关。 如果晚饭和睡觉前吃零食错了，可以说晚上很有可能睡到天亮。

我总结的七种最睡不着的食物是父母在睡上千万孩子之前不要让他们吃很多。 否则，再多的羊孩子也睡不着。

我吃了最睡不着的食物

1、冰淇淋

现在的天气渐渐像秋天一样变了，但气温还有点闷热，所以孩子喜欢吃冰淇淋。

冰淇淋很清淡，但吃完后不喜欢。 孩子晚上吃冷的食物容易引起胃食道逆流，对胃肠的刺激大，容易引起腹泻。 更重要的是，这些食物刺激交感神经，妨碍孩子睡眠。

2、水果

现在的父母仔细观察孩子维生素的摄取，除了日常肉类食物以外，还吃水果补充营养。

但是孩子上课很忙，吃水果的时间也少，所以只能在孩子睡觉前吃。 但是，睡觉前吃水果的话，会摄取很多水分，半夜想去厕所。 另外，如果糖分不足，下降的血糖值就会上升，对身体的发育真的不好。

巧克力，咖啡

现在孩子最喜欢的零食之一是巧克力占压倒性的比重。 但是，巧克力中含有的咖啡因有时会精神兴奋，这个过程大约持续6个小时。

也就是说，孩子如果11点睡觉的话，可能会睡不到半夜4点。 在这样的睡眠状态下，怎样才能健康地学习呢？

4、芹菜

芹菜是父母最喜欢的蔬菜，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分。 其中矿物质元素钙、磷、铁的含量也比通常的绿色蔬菜高。

但是芹菜也是天然的利尿剂，孩子吃多了半夜厕所的成品率就会提高，影响睡眠质量。

5、麦片

现在，很多院子都优先使用麦片作为心仪的早餐。 因为燕麦含有不溶性的食物纤维素，刺激胃肠蠕动，促进排便。

但是，现在市面上销售的麦粉人工添加了大量的糖精和碳水化合物，基本上含有的维生素量极少，香味的添加剂没有被排除。 睡觉前吃的话血糖值会上升。

6、豆类

根据食物的不同，豆类食物、薯片、花椰菜等，肚子里可能会充满气体。 有名的营养学家认为，豆类食物容易导致消化迟缓和腹部膨胀，睡眠质量容易下降。

7、坚果

坚果富含不饱和脂肪酸，但消化慢，晚上吃太多坚果很难消化。 如果孩子半夜饿了，父母可以用粗粮面包等高质量的蛋白质食品和碳水化合物代替。

对睡眠有好处的食物

想要好的睡眠质量，可以吃帮助睡眠的食物，还可以睡前听温柔的音乐，缓解心情。 接下来是七种提高睡眠的食物。 父母可以让孩子试试。

1、牛奶:含有钙、磷、铁、维生素b2等营养物质，还含有5 -羟色胺酸，可以在体内合成褪黑素，帮助睡眠。 睡觉前喝点热牛奶睡觉效果很好。

2 .小米:在所有谷物中，小米含有最丰富的色氨酸。 另外，小米含有很多淀粉，所以吃了容易产生口感，促进胰岛素的分泌，可以增加进入脑内的色氨酸的数量。

3、芝麻:芝麻含有多种矿物质、大量钙、镁，可以稳定神经，帮助睡眠。 对牛奶敏感的人睡觉前可以喝一点无糖芝麻酱。

4、核桃:钙、镁两种元素可以说是天然的放松剂、镇静剂。 核桃中含有丰富的镁，被认为可以改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，还可以加入少量黑芝麻进行配合。

5、香蕉:含有远离忧郁情绪的维生素b6和带来精神上喜悦的血清素物质。 有效地使人远离忧郁的症状，促进睡眠。

6、龙眼:具有其味甘、性温、补心益脑、养血安神的功效。 睡觉前喝龙眼茶或者龙眼加糖煎汤喝就行了。 有助于改善睡眠。

7、莲根:莲根含有丰富的铁质、纤维质和维生素c，不仅有安宁镇静的效果，还具有消除疲劳、预防便秘的效果。 晚饭喝莲藕鸡汤还是喝莲藕茶是睡眠好的一餐。

这些菜有助于睡眠

桂肉粥

效果:桂圆可以健脾补血，含有葡萄糖、蔗糖、维生素a和b、蛋白质、脂肪和单宁，与枣配合，适合心血不足心悸、失眠、健忘、贫血、体质虚弱等辅助治疗。

材料:粳米100克，桂圆15克，枣(干) 5克，百合5克。

方法:

粳米，红枣洗净，桂圆去掉壳。

先把糙米煮成半熟。

加入桂圆肉、枣、百合做粥，最后只加糖。

银耳莲子汤

效果:滋阴润肺，补睥神。 适合烦躁失眠、咳痰少、口干、咽喉干燥、饮食少、乏力等症状。 另外银耳莲子汤能消除疲劳，促进食欲，增强体质。 那么好的东西，孩子好好喝啊！

材料:银耳、莲子、枣、枸杞、冰糖各适量。

方法:

请记住，银耳先用清水起泡，剪下底部的黄色和坚硬的地方，然后撕成碎片准备。

汤锅里放入适量的水，水一次不能充分放入，留有蒸发的馀地，煮的时候不要加水。

把银耳、冰糖、枣、枸杞放入冷水中，开枪，加热，煮沸。

一定要搅动锅，防止银耳胶质粘在锅上，莲子熟了再放。

打开锅后，继续煮，直到银耳粘连，汤带稠就好了。

芹菜炒百合花

效果:百合除淀粉、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁、维生素b1.b2.c等营养素外，还含有少量秋水仙碱等多种生物碱等特殊营养成分。 对百合入心经、性微寒、清心除烦、宁心安神，尤其是失眠症有很好的效果。

材料:芹菜400克，百合100克，大蒜片20克，红椒片适量。

方法:

芹菜削皮老茎，切成2厘米的段，百合洗净等待

锅里倒油，放蒜片炒香，放芹菜、百合、青椒片炒，放盐、味精，炒均匀放在盘子里。

当然，除了这些食物以外，学习压力和烦恼也是困扰孩子睡眠的大病。 所以父母必须学会引导孩子的心情，不要总是对孩子吼。 特别是做作业的时候不要心烦意乱。

另外，父母饭后可以带孩子走几圈，放松运动，消化。 这个对入睡也有帮助哦。

资料来源:父母每天一课(佳章08 )，每晚9点和你一起分享最感兴趣的教子经验，亲子话题，随着你孩子的成长每天。

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文丨团子妈