【要闻】产后妇女怎么恢复健美体形

没有养育的女性富有体形曲线的美丽。 产后女性因怀孕、分娩、产后哺乳，体型发生显着变化，乳房 肥大下垂，腹肌、手臂肌肉增厚，全身皮肤弹性下降，昔日婺娜多姿的风韵被笨拙的身体取代。 产后如何恢复健康温和的 体型呢？ 

按摩和运动可以恢复昔日的风韵。 

自己按摩是锻炼前的“序曲”，最好从产后第二天开始。 在床上，在腹壁和子宫底部(脐下约3寸)，用 拇指依次按摩:从腹部两侧和中下部轻轻按摩，沿着结肠环按摩。 每晚按摩一次，5—10分钟。 按摩刺激子宫肌 收缩，顺利排出宫腔内恶露，同时增加肌肉张力，刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血液滞留。 

盘腿坐在床上，双手握住脚后跟，头向后，连续30次向后。 能挺直背部，胸部健康，乳腺管泌乳通 通畅，乳房弹性增强，逐渐增强。 这项运动应该从产后一周开始。 

力量运动是仰卧位的床，伸直全身，伸直手脚，抬起颈部，尽量向前弯曲，下部的长椅靠近胸部，每天进行一次。 通常进行1 0天即可。 做这项运动时观察不要影响身体的其他部分。 

胸部运动是仰卧位的床，全身平坦，手脚都伸展。 然后做腹部深呼吸，背紧贴床，放松五次。 这项运动 增强胸大肌、胸小肌的张力，胸部逐渐丰满。 

让乳房运动，仰卧在床上，双臂左右伸展，与肩膀平坦后，手向上，伸展，连续数次。 只要经常锻炼月球，就可以使乳房丰隆，使泌乳功能良好。 

运动腹部仰面躺在床上，双手交叉放在头后面，用腰腹的力量起身。 每天锻炼次数，去除腹部脂肪的青肉，可以使腹 的肌肉变软变平。 做这个运动的时候，请不要动脚。 体力弱的情况下，可以双手交叉在胸前做这个动作。 

活动腰部仰卧在床上，双臂齐肩支撑，骨盆连同背、腰、大腿一起抬起，然后左右反复扭动腰部肢，拧前 先吸气，随着旋转吸气。 这样每天做几次腰部运动，2~3周后腰围变细，阴道夹持力和肛门括约肌的伸缩增强，有 性感和防止便秘的效果。 

活动胳膊站起来，小腿向后抬起，脚慢慢靠近胳膊，伸直，放下。 抬起另一只脚，做同样的动作。 趴在床上 ，轻轻支撑双手，也可以用胳膊的力量把胳膊踢得很高。 这样每天做几次，就可以去掉手臂的赘肉，使手臂恢复丰富的美感。 

运动腿仰面躺在床上，两手平坦，先把左右脚交替抬起，再抬起腿，把膝盖伸直。 这项运动能使腿长而健康 美。 

收缩子宫分离双膝，跪在床上，胸部和脸尽量靠近床面，挺直腰，保持这个姿势几分钟。 开始时每次2 —3分钟，以后每次都可以延长到10分钟左右。 

收缩阴道运动至仰卧位，双手伸直，双膝并拢，双脚分离。 竖起胳膊，收缩阴道、肛门，连续收缩几次，手臂 部族床时放松。 这项运动加速恶露排出，恢复阴道紧缩力。