【要闻】产后妈妈3个月成功瘦身

医学指导/广州医科大学附属第三学院临床营养科主管曾青山

产后的风格崩溃了，是很多新妈妈们的“心灵头痛”。 为什么会这样？ 你找到产后肥胖的原因了吗？ 怎样才能恢复怀宝宝前的“小蛮腰”？ 营养科医生招募:为了不垮身体，试着在“低碳水+高蛋白”的饮食中加入适量的运动吧。 产后3~6个月是新陈代谢高、通过减肥瘦身的黄金期。 但是，有些哺乳期的女性对饮食的灵敏度高，调整饮食容易引起乳汁分泌不足，减重不急。

产后妈妈在减重3个月后成功再现了“小细腰”

产后两年了，藤蔓还是“胖肚子”，就像肚子里有宝宝一样。

为了在刚出生时催乳，小蔓按照家人的意见开始了大量的饮食，从那以后体重一直在上升。 身高162厘米的她，产后从110斤胖到了130斤。

“喂奶2年，以喂奶的名义满足自己的心腹，胖到产前衣服都塞满了”藤蔓说。 除了体型的变化，胖后的藤蔓不仅身体大，与前相比血糖值上升了，运动几分钟后也很慌张。

断奶后，藤蔓来到广州医科大学附属第三学院临床营养科体重管理门诊，决定减重。

充分判断身体状况后，广医三院营养科主管曾青山为她制定了三个月的减肥计划，以“禁止糖”为核心，严格限制碳水化合物的摄取(米饭、面条、粥等主食)，只吃肉和蔬菜，多吃肉 三个月后，藤蔓明显减重，体重减少了16斤，但腰围瘦了21厘米！ 原来储存在腰腹的肉不见了，血糖值也下降了。

饮食减重模式:

低碳水+高蛋白

产后的风格崩溃了，是很多新妈妈们的“心灵头痛”。 但是，由于哺乳的想法，很多母亲不敢减肥，拿娃娃很辛苦，她们没有更多运动的馀地。 俗话说“三分练，七分食”，“怎么吃”对想减肥的人来说特别重要。

再现“小腰”，藤蔓是怎么形成的？ 曾青山提出的减肥计划要求不要吃米饭、面条、粥等淀粉类食物，肉类不仅可以吃，还可以吃得更多。

“这其实是‘低碳水，高蛋白’的饮食模式，其核心是‘戒糖’”曾青山说，碳水化合物为我们的身体提供能量，很多人肥胖的原因是摄入过量的碳水化合物，身体不能消耗的话，就会变成多馀的脂肪，变成身体。 科学上重要的是减少脂肪含量，从碳水化合物供给能量，变成从脂肪供给能量。在减重中限制碳水化合物的摄取，动员身体现有的脂肪供给能量，达到消耗多馀脂肪的目的。

减重不能牺牲肌肉蛋白质的含量。 肉类有大量的蛋白质，高蛋白质的饮食有助于增加体内蛋白质和肌肉，去除多馀的水分(水肿)。 所以除了吃肉，也是多吃肉的理由。

产后3~6个月

是减重的黄金期

曾青山分解显示，产后有两大原因，产后容易发生肥胖:一是身体功能变化:激素水平变化，雌激素、孕激素下降，泌乳和兴奋激素上升，出现新陈代谢下降和脂肪代谢紊乱，脂肪大 二是生活习惯的突变，许多产妇大量补充月子，产后体力活动极少，导致脂肪积累。

产后一个月增加的体重(与产前相比)是净增加的体重，这些重量的大部分以脂肪的形式存在身体的各个部位，这些多余的脂肪是产后减少是重要的主要攻击。 曾青山说，产后3~6个月是减肥瘦身的黄金期，这个阶段新陈代谢高，适合减肥。 警告说，产后一年内放松体形，之后每年体重的增加为1.5~2.5kg，5年后变得不可逆的肥胖，容易引起高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等。

母乳喂养者

我不建议你在喂奶时减重

产后减肥是必要的，但也不要太着急。

曾青山说:“喂奶中的女性对饮食的灵敏度高，调整饮食容易导致乳汁分泌不足，所以通常不建议喂奶中减肥。” 有些新母亲为了催乳而大量吃，也担心乳汁不足而过度食用油腻的食物。 青山警告说，产后容易发生生产性肥胖。 哺乳中的饮食要重视平衡，在保证母乳充足的基础上，适量摄取各种食物即可。

她建议产后减重从一开始就不需要设定太多目标，6~8个月就可以设定回到原来的体重。 当然，在营养师的指导下制定合理可行的计划，观察以下几点有助于减肥的成功。

1、饮食中，吃高营养、适度热量、低血糖指数的食物。

2、在运动方面，建议制定有氧运动的计划，每天从10分钟增加到每天至少30分钟。

母乳喂养的女性每周不得超过0.5公斤。 热量摄入必须在1800卡以上。

4、减肥过程中，建议每天记录体重，继续防止体重管理反弹。

文/广州日报全媒体记者翁淑贤通讯员白恬