【要闻】和郑多燕一起产后变辣妈

产后，产妇最头疼的是腰、腹部、腿、手臂的肉全部出来了。 本来玲子的风格几乎崩溃了。 骑月子是修身之日，母亲们一整天躺在床上，赘肉也偷偷放下上身，感到丈夫的冷淡。 其实，每个女性只要经常运动，就能保持身体最佳状态。

韩国塑身女王郑多燕分享她的瘦身秘密技能，帮助妈妈们在短时间内恢复微妙的身体，对自己有信心！

郑多燕，韩国健身明星。 被称为韩国辣妹，韩国最火的46岁健身皇后出生于1966年11月27日，现在身高162厘米，体重49公斤的她是两个孩子( 14和15岁)的母亲。 结婚后，从48公斤苗条的身体增加到70公斤以上的肥胖身体，在医生的建议和教练的指导下，开展瘦身运动，经过一系列的尝试，恢复到了49公斤的健美体

part 1观念篇

问:产后妈妈什么时候能拉伸？

a :产后一周后，其实妈妈们大致可以下床走路。 体质各不相同。 如果确认妈妈能走路，身体没有问题的话，根据体力的状况慢慢增加活动时间。 在自然生产中，一般产后第三天下床，可以慢慢走，可以做一点简单的床伸，但这个时候身体很虚弱，所以不建议妈妈过度劳动。 首先以散步、补充营养为首要目标，1~2周后身体慢慢恢复，开始曲线的伸展操作，强化子宫和骨盆的收缩，以每天30分钟为基准，可以慢慢增加运动量。 如果是剖腹产的妈妈，最好问问主治医生，确认伤口的状态痊愈后再开始。

问:每天做拉伸的合适时间？

a :“早上”是拉伸的最好时间，我吃完早饭2小时，约9点进行，促进血液循环，带来健康的一天！ 但是对很多妈妈来说，早上起床做运动真的很难。 洗完澡或晚上睡觉前做拉伸也可以。 基本上方便的时间就可以了，只是饭后不马上运动，刚吃完就不能正确的动作，也会导致呼吸困难和消化。

q :进行拉伸操作时的观察事项？

a :做伸展体操时，建议不要穿家装。 你最好换上专业运动。 最好是舒适运动的衣服。 增强腹部和胸部收敛作用的衣服，请不要给身体增加负担。 拉伸的时候，建议在地板上铺垫子和毯子。 另外，拉伸的时候，绝对不要屏住呼吸是很重要的。 建议尽量进行固定频率的深呼吸，室温高的话更容易运动，万一心情不好的话马上停止，不要勉强。

塑身女王就是这样！

q :除了运动以外，老师身体的饮食大致是什么？ 你给妈妈们建议吗？

a :我自己的做法是“少量多餐”，我一天可以吃6~8餐。 总是周围有著食品，饿的时候吃。 只是注意一天的饮食总量，产后妈妈可以吃很多绿色的蔬菜和蛋白质。 例如，早餐减半，另一半在午饭前吃，点心可以吃苹果和香蕉等水果。 产后妈妈建议多吃绿色蔬菜和蛋白质。 妈妈们记得“产后不要突然减肥”。 考虑恢复自己的健康，而不是减肥。 那样的话，塑料不会那么辛苦，效果也会慢慢发挥。

问:老师提倡写美体日记，其核心观念是什么？

a :记录是通往美体的捷径！ 如果你想养成一个习性，至少要坚持12周。 为了确立妈妈的习性，有人认为美体日记详细记录运动、身体状况、饮食、身体曲线等项目，每天的记录很麻烦，但是因为对自己每天的行为有意识，有意志力，所以记录真的很有效。

part 2运动篇

纠正骨盆歪斜缓解腰部疼痛。

。 动作(第37手):

1 .先把双脚做成l字形，在前方相交。

2 .直立右脚，与弯曲的左脚趾成直角。

3 .双手交叉在腿上，用左手支撑地板。 这时，扭曲上半身，右手向外伸出，接着反向做一次。

。 动作(第18手):

1 .先把前腿向后移动，一只脚向前，一只脚向后，后腿膝盖也要弯曲。

2 .下臂呈l字形支撑地板，另一只胳膊向斜上方高高举起，

3 .骨盆贴在地板上，慢慢伸展腰部旁边的肌肉，

4 .反方向再一次，1个动作维持8秒以上。

解开肩膀的僵硬

。 动作(第22手):

1 .首先，尽量张开双脚，最重要的是挺直腰，不要驼背。

.右手做l动作，伸出左手。

.手牵手放置后，向后延伸，膝盖贴在地上，起到刺激全身的作用。

4 .反方向再一次，1个动作维持8秒以上。

把腰部的曲线还给我

。 动作(第28手):

1 .跪下双膝，挺直背肌。

2 .用一只手支撑地板，另一只手高高举起

.一扭腰，视线自然转移，指尖朝上，最大限度地延伸。

4 .接着反方向进行1次，共计4拍，各进行2次。