【要闻】怎么正确应对“零食控”宝宝？

点心是指一天三餐以外的食品，例如各种点心、水果、面包等可以缓解宝宝正餐之间的饥饿。 但是，如果零食选择不当，给宝宝吃太多零食，可以影响吃正餐时的食欲。 促进体重增加的精神不集中、过度兴奋或萎靡。 怎么样才能让零食恢复健康？ 妈妈只有掌握以下五个法则，才能战胜家里的“点心控制”宝宝。

法则一:允许孩子吃零食

孩子还在发育阶段，所需的热能和各种营养素在体重上相对多于成人。 但是，孩子的胃肠容积小，消化能力相对差，一吃就饱了，所以不能一次吃很多食物。 而且孩子很活泼，很快他又饿了想吃点东西。 如果此时还没有吃饭的时间，你可能会给宝宝零食，满足他的热量和营养素需求，皱起眉头。

所以合理、适度地吃新鲜、天然、营养丰富的零食，不仅能给生活带来一点幸福，而且有助于保持均衡的饮食，有助于孩子的健康。

法则二:合理安排零食的时间

不要安排吃饭前吃零食。 宝宝吃饭前吃零食的话，血糖值马上就会上升，不会感到饿，所以吃饭之前没有食欲。 众所周知，零食以提供热能的糖类为主，不要求平衡一天的饮食，相反，大多数情况下，吵闹的客人主要以零食代替零食，必然会引起机体营养不平衡，一直以来营养不良。

零食必须安排在早餐后和午睡后等两顿饭之间。 睡觉前吃点心(特别是甜食)的话，食物残渣容易残留在牙齿之间变成蛀牙，胃肠负担增加，夜间磨牙会影响睡眠质量。 如果孩子睡觉前一定要吃点心的话，可以给他一杯酸奶或者牛奶，吃完10分钟后漱口再睡觉。

法则三:适当控制零食的量

不要一次增加量。 既然叫零食，就只有补充作用而不是主食。 对2~3岁的孩子来说，一次一块蛋糕或2、3块饼干或豆腐的干燥、鱼肉片、一半苹果、花生酥皮、酸奶或新鲜牛奶100ml就足够了。 关于零食的种类可以每天更换，不固定品种就可以改变味道，另外，每个零食的营养成分不同，可以起到互补的作用。

法则四:遵守零食的选择

现在市场上零食品种多，味道美，包装精巧。 选择点心的时候，建议把握以下几点。

“是的”。 清洁、卫生、包装齐全，选择保质期内的食品。

输入。 选择糖度低、脂肪成分少、盐少的零食。

法则5 :选择健康安全的零食，自己做

其实吃时间，选择品种，适量吃的话，零食也会变得健康！ 通常，零食分为以下几类。

“是的”。 经常吃的零食

主要指营养丰富、脂肪、糖、盐含量低的食物。 比如煮煮煮鸡蛋，玉米。 无糖麦粉、淡豆浆、烤大豆、各种新鲜水果、薯类、纯牛奶、酸奶、不加糖和盐的坚果(花生米、核桃仁、榛子、松子等)和新鲜榨汁。 选择几个类别，进行简单的证明。

●奶及乳制品。 牛奶、酸奶、奶酪等富含钙，有利于牙齿和骨骼的生长，含有一定量的高质量动物蛋白，可以促进孩子的生长发育。

●豆子及豆制品。 豆浆、豆浆、豆腐干等含有高品质的植物蛋白质、钙、铁等，有助于宝宝的身体发育。

●坚果类小吃。 花生、核桃粉、瓜子、松子肉等含有一定量的脂肪、蛋白质、微量元素，更适合平时便秘的宝宝。 因为它有滋润肠道的作用。

●新鲜蔬菜和水果。 含有丰富的西红柿、黄瓜、橘子、梨、苹果等维生素、矿物质、膳食纤维，可以帮助宝宝肠道蠕动。

●小包装的其他食品。 例如，牛肉干燥、猪肉层、鱼干燥等含有蛋白质、矿物质。 紫菜片中含有碘等。

输入。 容易吃的零食

营养丰富，但指加工时添加一定量脂肪、糖、盐等调味料的食物和饮料。 例如，牛肉干燥、肉干、卤蛋、鱼肉片干燥、怪味蚕豆、卤豆干燥、水果干燥(紫菜片、苹果干燥、葡萄干、香蕉干燥)、奶酪、牛奶、鱼皮花生、琥珀仁和果汁饮料(杏仁饮料)

“是的”。 随便吃的零食

加工时多添加脂肪、糖、盐的食品，多增加肥胖、高血压、慢性病的风险。 咸零食吃后容易干口，盐分过多也会影响肾功能。 这种食品绝对不禁止炸鸡、鸡翅、水果罐头、水果层、甜炼乳、薯片、炸薯条、碳酸饮料等，请不要适当食用。

温暖的注意:注意下一次零食

●路边烧烤。 像路边的烧烤小吃一样，另一方面与肉类的食品卫生和食物成熟度有关，而且烟熏的食物中含有致癌物质，经常吃的话癌症发生率会提高。

●路上的爆米花。 用含铅铁罐加工的爆米花，含铅成分高，多吃容易铅中毒。

●果冻。 吃的时候宝宝不小心的话，被气管吸入窒息的可能性很高。

●含咖啡因的饮料。 比如咖啡、茶等，宝宝吃起来容易兴奋。

●粒子小的粒状物。 比如花生米、大豆炒作、蚕豆炒作对3岁以下的孩子不好，异物容易被气管吸入窒息。

●生荫。 生荫经常被父母当作水果吃。 其实，生荫的表面很好地吸附着隐形的姜片虫(肠道内的寄生虫)的尾虫，宝宝吃了在肠道内变成囊虫，变成姜片虫的可能性很高。 变成姜片虫后，虫子不仅吸收肠道营养，还会引起宝宝的十二指肠炎症、出血、腹痛、呕吐等。

●白果生吃白果会发生中枢神经系统的毒性反应，如痉挛、呼吸停止，导致死亡。 白果加热后毒性减少，但多吃会中毒，所以最好不要吃。

●口香糖含有人工精华，对健康不好。 其次，幼儿自我控制能力差，长期嘴里含有口香糖，容易被气管咽下窒息。